Nogi / Początkujący / Izometryczne (wytrzymanie)

Stanie na desce balansowej

Stanie na desce balansowej, które trenuje równowagę, stabilność stawów skokowych i propriocepcję.

W skrócie

Główne

Łydki, Piszczelowy przedni (golenie), Odwodziciele bioder (pośladkowy średni)

Pomocnicze

Czworogłowe uda, Mięśnie brzucha, Skośne brzucha

Sprzęt

Deska równoważna

Wzorzec ruchu

Równowaga na jednej nodze, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Zgięcie grzbietowe stopy, Odwodzenie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izometryczne (wytrzymanie), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż deskę balansową na płaskiej, antypoślizgowej podłodze, blisko czegoś, czego możesz się w razie potrzeby przytrzymać.
2. Wejdź na deskę obiema stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder.
3. Z lekko ugiętymi kolanami przenoś ciężar, aż deska się wypoziomuje.
4. Utrzymuj równowagę przez zadany czas, wykonując drobne korekty stawami skokowymi.

Wskazówki

• Patrz przed siebie i trzymaj napięty brzuch.
• Utrudniaj ćwiczenie, zamykając oczy albo stając na jednej nodze.

Częste błędy

• ✗ Start na chybotliwej desce bez niczego do trzymania.

  Dlaczego szkodzi: Upadek na skręconą kostkę może spowodować dokładnie to skręcenie, któremu chcesz zapobiec.

  ✓ Zamiast tego: Stań obok ściany albo poręczy, zacznij na dwóch stopach, potem przejdź do jednej stopy i zamkniętych oczu.

• ✗ Blokowanie kolan i bioder.

  Dlaczego szkodzi: Sama kostka musi łapać każde zachwianie.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj kolana lekko ugięte i pozwól biodrom pomagać w utrzymaniu równowagi.

Otwórz w aplikacjiZacznij