Nohy / Začiatočník / Izometrický (výdrž)

Stoj na balančnej doske

Stoj na balančnej doske, ktorý trénuje rovnováhu, stabilitu členkov a propriocepciu.

V skratke

Hlavné

Lýtka, Holene (predný píšťalový sval), Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vedľajšie

Kvadricepsy, Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Balančná doska

Pohybový vzor

Rovnováha na jednej nohe, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Dorzálna flexia členka, Abdukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izometrický (výdrž), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Polož balančnú dosku na rovnú, protišmykovú podlahu blízko niečoho, čoho sa v prípade potreby môžeš chytiť.
2. Postav sa na dosku oboma chodidlami približne na šírku bedier.
3. S mierne pokrčenými kolenami presúvaj váhu, kým sa doska nevyrovná.
4. Udrž rovnováhu požadovaný čas a vyrovnávaj ju malými pohybmi členkov.

Tipy

• Pozeraj pred seba a drž stred tela zapojený.
• Sťaž si to zatvorením očí alebo stojom na jednej nohe.

Časté chyby

• ✗ Začať na vratkej doske bez možnosti sa pridržať.

  Prečo to bolí: Pád na vyvrátený členok môže spôsobiť presne to podvrtnutie, ktorému sa snažíš predísť.

  ✓ Namiesto toho: Stoj pri stene alebo zábradlí, začni na oboch nohách, potom prejdi na jednu nohu a so zavretými očami.

• ✗ Zamknuté kolená a bedrá.

  Prečo to bolí: Každé zakolísanie musí zachytiť samotný členok.

  ✓ Namiesto toho: Drž koleno mierne pokrčené a nechaj bedrá pomáhať s rovnováhou.

Otvoriť v aplikáciiZačať