Nohy / Začátečník / Izometrický (výdrž)

Stoj na balanční desce

Stoj na balanční desce, který trénuje rovnováhu, stabilitu kotníků a propriocepci.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka, Holeně (přední holenní sval), Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vedlejší

Kvadricepsy (přední stehna), Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vybavení

Balanční deska

Pohybový vzor

Rovnováha na jedné noze, Odraz z kotníku (plantární flexe), Dorzální flexe kotníku, Abdukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izometrický (výdrž), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Polož balanční desku na rovnou, neklouzavou podlahu poblíž něčeho, čeho se v případě potřeby chytíš.
2. Stoupni si na desku oběma nohama zhruba na šířku boků.
3. S mírně pokrčenými koleny přenášej váhu, dokud není deska vodorovně.
4. Drž rovnováhu požadovanou dobu a vyrovnávej malými pohyby kotníků.

Tipy

• Dívej se před sebe a drž zapojený střed těla.
• Ztěžuj si to zavřenýma očima nebo stojem na jedné noze.

Časté chyby

• ✗ Začínat na vratké desce bez možnosti se přidržet.

  Proč to bolí: Pád na podvrtnutý kotník může způsobit přesně to zranění, kterému se snažíš předejít.

  ✓ Místo toho: Stůj u zdi nebo zábradlí, začni na obou nohou a pak postupuj k jedné noze a zavřeným očím.

• ✗ Propnutá kolena a kyčle.

  Proč to bolí: Každé zakolísání musí vychytat samotný kotník.

  ✓ Místo toho: Drž měkké koleno a nech kyčle pomáhat s rovnováhou.

Otevřít v aplikaciZačít