Πόδια / Αρχάριος / Ισομετρική (κράτημα)

Στάση σε σανίδα ισορροπίας

Στάση πάνω σε σανίδα ισορροπίας για την εξάσκηση της ισορροπίας, της σταθερότητας του αστραγάλου και της ιδιοδεκτικότητας.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες, Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος), Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Δευτερεύοντες

Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σανίδα ισορροπίας

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδική ισορροπία, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, Απαγωγή ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Ισομετρική (κράτημα), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε τη σανίδα ισορροπίας σε επίπεδο, αντιολισθητικό δάπεδο, κοντά σε κάτι από το οποίο μπορείς να κρατηθείς αν χρειαστεί.
2. Ανέβα στη σανίδα με τα δύο πόδια περίπου στο άνοιγμα των γοφών.
3. Με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, μετατόπισε το βάρος σου μέχρι η σανίδα να ισορροπήσει οριζόντια.
4. Κράτα την ισορροπία σου για τον επιθυμητό χρόνο, κάνοντας μικρές διορθώσεις από τους αστραγάλους.

Συμβουλές

• Κράτα το βλέμμα μπροστά και τον κορμό σφιχτό.
• Πρόοδος: κλείσε τα μάτια ή στάσου στο ένα πόδι.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκκίνηση σε ασταθή σανίδα χωρίς κάπου να κρατηθείς.

  Γιατί βλάπτει: Μια πτώση με την ποδοκνημική γυρισμένη μπορεί να προκαλέσει ακριβώς το διάστρεμμα που προσπαθείς να αποφύγεις.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου δίπλα σε τοίχο ή κάγκελο, ξεκίνα με τα δύο πόδια και μετά προχώρα σε ένα πόδι και με κλειστά μάτια.

• ✗ Κλείδωμα γονάτων και γοφών.

  Γιατί βλάπτει: Η ποδοκνημική πρέπει να «πιάνει» μόνη της κάθε ταλάντευση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το γόνατο ελαφρά λυγισμένο και άφησε τους γοφούς να βοηθούν στην ισορροπία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα