Γάμπες / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Σανίδα ισορροπίας

Άσκηση σε σανίδα ισορροπίας για τις γάμπες, με βοηθητική συμμετοχή των οπίσθιων μηριαίων και των τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Σανίδα ισορροπίας

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδική ισορροπία, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γάμπες, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια σανίδα ισορροπίας μπροστά σου.
2. Ανέβα πάνω της και προσπάθησε να ισορροπήσεις.
3. Κράτα την ισορροπία για όσο χρόνο θέλεις.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκκίνηση σε ασταθή σανίδα χωρίς κάπου να κρατηθείς.

  Γιατί βλάπτει: Μια πτώση με την ποδοκνημική γυρισμένη μπορεί να προκαλέσει ακριβώς το διάστρεμμα που προσπαθείς να αποφύγεις.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου δίπλα σε τοίχο ή κάγκελο, ξεκίνα με τα δύο πόδια και μετά προχώρα σε ένα πόδι και με κλειστά μάτια.

• ✗ Κλείδωμα γονάτων και γοφών.

  Γιατί βλάπτει: Η ποδοκνημική πρέπει να «πιάνει» μόνη της κάθε ταλάντευση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το γόνατο ελαφρά λυγισμένο και άφησε τους γοφούς να βοηθούν στην ισορροπία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα