Waden / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Balance-Board

Übung auf dem Balance-Board für die Waden, unterstützt von Beinbeugern und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Sekundär

Beinbeuger, Quadrizeps

Equipment

Balance-Board

Bewegungsmuster

Einbeiniges Gleichgewicht, Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Ausführung

1. Lege ein Balance-Board vor dich.
2. Steig darauf und versuche, das Gleichgewicht zu halten.
3. Halte das Gleichgewicht so lange wie gewünscht.

Häufige Fehler

• ✗ Auf einem wackeligen Board ohne Halt starten.

  Warum es schadet: Ein Sturz auf ein umknickendes Sprunggelenk kann genau die Bänderverletzung verursachen, die du verhindern willst.

  ✓ Stattdessen: Stell dich neben eine Wand oder ein Geländer, starte beidbeinig und steigere dann auf ein Bein und geschlossene Augen.

• ✗ Knie und Hüfte durchgestreckt halten.

  Warum es schadet: Das Sprunggelenk muss jedes Wackeln allein abfangen.

  ✓ Stattdessen: Halte die Knie leicht gebeugt und lass die Hüfte beim Ausbalancieren helfen.

In der App öffnenLoslegen