Gemelos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Tabla de equilibrio

Ejercicio sobre tabla de equilibrio para los gemelos, con ayuda de isquiotibiales y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Secundarios

Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipamiento

Tabla de equilibrio

Patrón de movimiento

Equilibrio a una pierna, Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Coloca una tabla de equilibrio delante de ti.
2. Súbete a ella e intenta mantener el equilibrio.
3. Mantén el equilibrio todo el tiempo que quieras.

Errores comunes

• ✗ Empezar en una tabla inestable sin nada a lo que agarrarse.

  Por qué duele: Una caída con el tobillo en inversión puede causar justo el esguince que intentas prevenir.

  ✓ En su lugar: Ponte junto a una pared o barandilla, empieza a dos pies y progresa a un pie y con los ojos cerrados.

• ✗ Bloquear rodillas y caderas.

  Por qué duele: El tobillo tiene que corregir solo cada oscilación.

  ✓ En su lugar: Mantén la rodilla ligeramente flexionada y deja que las caderas te ayuden a equilibrarte.

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