Panturrilhas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Prancha de equilíbrio

Um exercício na prancha de equilíbrio para as panturrilhas, com auxílio de posteriores de coxa e quadríceps.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadríceps

Equipamento

Prancha de equilíbrio

Padrão de movimento

Equilíbrio unipodal, Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Composto (multiarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Coloque uma prancha de equilíbrio à sua frente.
2. Suba nela e tente se equilibrar.
3. Mantenha o equilíbrio pelo tempo desejado.

Erros comuns

• ✗ Começar em uma prancha instável sem nada para segurar.

  Por que machuca: Uma queda com o tornozelo invertido pode causar justamente a entorse que você quer prevenir.

  ✓ Em vez disso: Fique ao lado de uma parede ou barra, comece com os dois pés e depois progrida para um pé e olhos fechados.

• ✗ Travar joelhos e quadril.

  Por que machuca: O tornozelo sozinho precisa segurar toda oscilação.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o joelho levemente flexionado e deixe o quadril ajudar no equilíbrio.

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