Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke

Izolovaný cvik s veľkou činkou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na brucho na vysokú rovnú lavičku a drž veľkú činku podhmatom (dlane nahor). Tip: Veľkú činku chyť na šírku ramien, pri EZ osi použi vnútorné úchopy. Ulož sa tak, aby horná časť hrudníka presahovala koniec lavičky a činka visela pred tebou vo vystretých rukách kolmo na podlahu. Toto je východisková poloha.
2. Lakte drž pri sebe a ramenné kosti nehybne; s výdychom zdvihni závažie polkruhovým pohybom nahor a stiahni bicepsy. Hore podrž sekundu.
3. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Tip: Závažie maj celý čas plne pod kontrolou a nehojdaj sa. Pamätaj, počas pohybu sa hýbu len predlaktia.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať