Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere su panca alta prona

Esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana alta tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto). Consiglio: con il bilanciere usa una presa alla larghezza delle spalle, con il bilanciere EZ impugna le maniglie interne. Posizionati in modo che la parte alta del petto sia oltre l'estremità della panca e il bilanciere penda davanti a te con le braccia distese e perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo i gomiti stretti e le braccia ferme, solleva il peso con un movimento semicircolare contraendo i bicipiti ed espirando. Mantieni la posizione in alto per un secondo.
3. Inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza. Consiglio: mantieni sempre il pieno controllo del peso ed evita gli slanci. Ricorda che devono muoversi solo gli avambracci.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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