Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Langhantel-Curls in Bauchlage auf der hohen Bank

Eine Langhantel-Isolationsübung für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch auf eine hohe Flachbank und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Eine Langhantel greifst du schulterbreit, eine SZ-Stange an den inneren Griffen. Positioniere den Oberkörper so, dass die obere Brust über das Ende der Bank hinausragt und die Langhantel mit gestreckten Armen senkrecht vor dir hängt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Ellbogen eng und die Oberarme still und curle das Gewicht beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben, während du den Bizeps anspannst. Halte den höchsten Punkt eine Sekunde.
3. Kehre beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Behalte jederzeit die volle Kontrolle über das Gewicht und vermeide jedes Schwingen. Denk daran: Nur die Unterarme bewegen sich.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen