Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps con barra tumbado en banco alto

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre un banco plano alto sujetando una barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Consejo: si usas una barra recta, agárrala al ancho de los hombros; si usas una barra EZ, agárrala por las empuñaduras interiores. Colócate de forma que la parte alta del pecho quede sobre el extremo del banco y la barra cuelgue delante de ti, con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los codos cerrados y la parte superior de los brazos inmóvil, sube el peso con un movimiento semicircular mientras contraes los bíceps y exhalas. Mantén un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial. Consejo: mantén el control total del peso en todo momento y evita cualquier balanceo. Recuerda que solo deben moverse los antebrazos durante todo el movimiento.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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