Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih vleže na vysoké lavičce

Izolovaný cvik s velkou činkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na břicho na vysokou rovnou lavičku a drž velkou činku podhmatem (dlaně nahoru). Tip: Velkou činku drž na šířku ramen, EZ činku za vnitřní úchopy. Trup nastav tak, aby horní část hrudníku přesahovala konec lavičky a činka visela před tebou v natažených pažích kolmo k podlaze. To je tvoje výchozí pozice.
2. Lokty drž u sebe a nadloktí nehybně a s výdechem zvedni závaží obloukem nahoru se zatnutím bicepsu. Nahoře vydrž jednu sekundu.
3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí pozice. Tip: Měj závaží po celou dobu pod kontrolou a nehoupej. Pamatuj, že se hýbou jen předloktí.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít