Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca com barra deitado em banco alto

Exercício de isolamento com barra para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco reto alto segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima). Dica: se estiver usando barra reta, segure na largura dos ombros; se estiver usando barra W, segure nas pegadas internas. O tronco deve ficar posicionado de forma que a parte superior do peito fique além da extremidade do banco e a barra fique pendurada à sua frente, com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, faça a rosca em semicírculo contraindo o bíceps enquanto expira. Segure por um segundo no topo do movimento.
3. Inspirando, volte lentamente à posição inicial. Dica: mantenha o controle total do peso o tempo todo e evite qualquer balanço. Lembre-se: apenas os antebraços devem se mover durante o movimento.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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