Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl barre allongé sur banc haut

Un exercice d'isolation à la barre pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat surélevé, une barre en main en prise supination (paumes vers le haut). Conseil : avec une barre droite, prends une prise à la largeur des épaules ; avec une barre EZ, saisis les poignées intérieures. Place ton buste de façon à ce que le haut de la poitrine dépasse de l'extrémité du banc et que la barre pende devant toi, bras tendus et perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
2. Coudes serrés et bras immobiles, monte la charge en demi-cercle en contractant les biceps et en expirant. Tiens une seconde en haut du mouvement.
3. En inspirant, reviens lentement à la position de départ. Conseil : garde le contrôle total de la charge et évite tout balancement. Rappelle-toi : seuls les avant-bras bougent pendant le mouvement.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer