Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μπρούμυτα σε ψηλό πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ψηλό επίπεδο πάγκο κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Συμβουλή: Αν κρατάς ίσια μπάρα, πιάσε τη στο πλάτος των ώμων· αν χρησιμοποιείς μπάρα EZ, πιάσε τις εσωτερικές λαβές. Ο κορμός σου πρέπει να είναι τοποθετημένος έτσι ώστε το άνω στήθος να προεξέχει από την άκρη του πάγκου και η μπάρα να κρέμεται μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα και κάθετα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς και τους βραχίονες ακίνητους, σήκωσε το βάρος με ημικυκλική κίνηση, συσπώντας τους δικεφάλους και εκπνέοντας. Κράτησε στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο.
3. Εισπνέοντας, επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Συμβουλή: Διατήρησε πλήρη έλεγχο του βάρους σε όλη τη διάρκεια και απόφυγε τις ταλαντεύσεις. Θυμήσου, μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται σε όλη την κίνηση.
4. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα