Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu na wysokiej ławce

Ćwiczenie izolowane ze sztangą na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu na wysokiej ławce płaskiej, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę). Wskazówka: sztangę chwyć na szerokość barków, a gryf łamany za wewnętrzne uchwyty. Ułóż się tak, aby górna część klatki wystawała poza koniec ławki, a sztanga zwisała przed tobą na wyprostowanych ramionach, prostopadle do podłogi. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając łokcie przy sobie i ramiona nieruchomo, z wydechem ugnij ramiona po łuku, napinając bicepsy. Zatrzymaj ruch na sekundę w górnym położeniu.
3. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wskazówka: przez cały czas w pełni kontroluj ciężar i unikaj bujania. Pamiętaj, że w trakcie ruchu poruszają się tylko przedramiona.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij