Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové zákopy s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Začni s jednoručkou v každej ruke, dlane smerujú k trupu. Chrbát maj rovný, kolená mierne pokrčené a predkloň sa v páse. Trup má byť takmer rovnobežne so zemou. Hlavu drž hore. Nadlaktia sú blízko trupu a rovnobežne so zemou. Predlaktia s činkami smerujú k zemi. Medzi predlaktím a nadlaktím je uhol 90 stupňov. To je východisková poloha.
2. Nadlaktia drž na mieste, vydýchni a silou tricepsov zdvíhaj váhu, kým nie je paža úplne vystretá. Sústreď sa na pohyb predlaktia.
3. Po krátkej pauze v hornej kontrakcii sa nadýchni a pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Švihanie jednoručky ramenom.

  Prečo to bolí: Lakeť je trhnutý do vystretia a triceps pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž rameno rovnobežne s podlahou a nehybné; hýbe sa len predlaktie.

Otvoriť v aplikáciiZačať