Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie (kickback)

Izolowane ćwiczenie z hantlami na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Weź hantel do każdej ręki, dłonie zwrócone do tułowia. Trzymaj plecy proste, lekko ugnij kolana i pochyl się w pasie. Tułów powinien być prawie równoległy do podłogi. Pamiętaj, żeby trzymać głowę uniesioną. Ramiona powinny być blisko tułowia i równoległe do podłogi. Przedramiona trzymające ciężar są skierowane w stronę podłogi. Między przedramieniem a ramieniem powinien być kąt 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
2. Utrzymując ramiona nieruchomo, zrób wydech i siłą tricepsów unieś ciężar, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana. Skup się na ruchu przedramienia.
3. Po krótkiej pauzie w szczytowym skurczu zrób wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie hantlem z barku.

  Dlaczego szkodzi: Łokieć jest szarpany do wyprostu, a triceps prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ramię równolegle do podłogi i nieruchomo; porusza się tylko przedramię.

Otwórz w aplikacjiZacznij