Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Kickback triceps aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton buste. Garde le dos droit, genoux légèrement fléchis, et penche-toi en avant depuis la taille. Ton buste est presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute. Tes bras sont près du buste et parallèles au sol. Tes avant-bras pointent vers le sol en tenant les charges. L'avant-bras et le bras forment un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Bras immobiles, expire et utilise les triceps pour monter les charges jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu. Concentre-toi sur le mouvement de l'avant-bras.
3. Après une courte pause en contraction en haut, inspire et redescends lentement les haltères à la position de départ.
4. Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer l’haltère avec l’épaule.

  Pourquoi ça fait mal : Le coude est claqué en extension et les triceps travaillent peu.

  ✓ À la place : Garde le bras parallèle au sol et immobile ; seul l’avant-bras bouge.

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