Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper. Halte den Rücken gerade, beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorne. Dein Oberkörper ist fast parallel zum Boden. Halte den Kopf oben. Deine Oberarme liegen nah am Oberkörper und parallel zum Boden. Deine Unterarme zeigen beim Halten der Gewichte zum Boden. Zwischen Unter- und Oberarm entsteht ein 90-Grad-Winkel. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme ruhig, atme aus und hebe die Gewichte mit dem Trizeps, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Konzentriere dich darauf, nur den Unterarm zu bewegen.
3. Halte die obere Kontraktion kurz, atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kurzhantel mit der Schulter schwingen.

  Warum es schadet: Der Ellbogen wird in die Streckung geschnappt und der Trizeps arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte den Oberarm parallel zum Boden und ruhig; nur der Unterarm bewegt sich.

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