Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice com halteres

Exercício de isolamento com halteres para tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas, com uma leve flexão nos joelhos, e incline-se para a frente dobrando na cintura. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços devem ficar próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços devem apontar para o chão enquanto você segura os pesos. Deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Essa é a posição inicial.
2. Agora, mantendo os braços parados, expire e use o tríceps para levantar os pesos até os braços ficarem totalmente estendidos. Concentre-se em mover o antebraço.
3. Após uma breve pausa na contração máxima, inspire e desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Erros comuns

• ✗ Balançar o halter com o ombro.

  Por que machuca: O cotovelo é lançado em extensão total e o tríceps trabalha pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o braço paralelo ao chão e parado; só o antebraço se move.

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