Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti con manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Parti con un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso il busto. Tieni la schiena dritta con le ginocchia leggermente piegate e piegati in avanti in vita. Il busto deve essere quasi parallelo al pavimento. Tieni la testa alta. Le braccia devono essere vicine al busto e parallele al pavimento. Gli avambracci devono puntare verso il pavimento mentre tieni i pesi. Tra avambraccio e braccio deve esserci un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
2. Ora, tenendo ferme le braccia, espira e usa i tricipiti per sollevare i pesi finché le braccia non sono completamente distese. Concentrati sul muovere l'avambraccio.
3. Dopo una breve pausa in contrazione, inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il manubrio con la spalla.

  Perché fa male: Il gomito viene distesa di scatto e i tricipiti lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni il braccio parallelo al pavimento e fermo; si muove solo l'avambraccio.

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