Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové zákopy s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku, dlaně směřují k trupu. Záda drž rovná, kolena lehce pokrč a předkloň se v pase. Trup je téměř rovnoběžně s podlahou. Hlavu drž nahoře. Nadloktí měj u trupu a rovnoběžně s podlahou, předloktí s jednoručkami směřují k zemi. Mezi předloktím a nadloktím je úhel 90°. To je výchozí poloha.
2. Nadloktí drž na místě, vydechni a silou tricepsu zvedej jednoručky, dokud paže plně nenatáhneš. Soustřeď se na pohyb předloktí.
3. Po krátké pauze v horní kontrakci se nadechni a pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Švihání jednoručkou z ramene.

  Proč to bolí: Loket je cuknut do propnutí a triceps skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž paži rovnoběžně s podlahou a v klidu; hýbe se jen předloktí.

Otevřít v aplikaciZačít