Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de tríceps con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al torso. Mantén la espalda recta con una ligera flexión de rodillas e inclínate hacia delante desde la cintura. El torso debe quedar casi paralelo al suelo. Mantén la cabeza arriba. Los brazos deben estar pegados al torso y paralelos al suelo, y los antebrazos apuntando al suelo mientras sujetas los pesos. El antebrazo y el brazo deben formar un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición inicial.
2. Ahora, con los brazos inmóviles, exhala y usa los tríceps para subir los pesos hasta extender el brazo por completo. Céntrate en mover el antebrazo.
3. Tras una breve pausa en la contracción, inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Errores comunes

• ✗ Balancear la mancuerna con el hombro.

  Por qué duele: El codo se bloquea de golpe y el tríceps apenas trabaja.

  ✓ En su lugar: Mantén el brazo paralelo al suelo y quieto; solo se mueve el antebrazo.

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