Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky dokola (clock push-up)

Cvik vlastnou váhou na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu na bruchu na podlahe s váhou na rukách a špičkách.
2. Paže maj úplne vystreté a ruky približne na šírku ramien. Počas celého pohybu drž telo rovné. To je východisková poloha.
3. Spúšťaj sa pokrčením lakťov a hrudník veď k zemi.
4. Dole pohyb obráť: vystretím lakťov sa čo najrýchlejšie vytlač hore, až kým nebudeš vo vzduchu. Snaž sa „skočiť“ 30-45 cm na jednu stranu.
5. Pri zrýchľovaní hore posuň vonkajšie chodidlo od smeru pohybu. Pri odlepení od zeme posuň telo približne o 30 stupňov na ďalšie opakovanie.
6. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj cvik, pokračuj dokola, kým nebudeš späť tam, kde si začal.

Otvoriť v aplikáciiZačať