Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις «ρολόι»

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε μπρούμυτη θέση στο έδαφος, στηρίζοντας το βάρος σου στα χέρια και στις μύτες των ποδιών.
2. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, περίπου στο πλάτος των ώμων. Κράτα το σώμα ίσιο σε όλη την κίνηση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κατέβα λυγίζοντας τους αγκώνες, φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος.
4. Στο κάτω σημείο, αντίστρεψε την κίνηση σπρώχνοντας τον εαυτό σου πάνω, τεντώνοντας τους αγκώνες όσο πιο γρήγορα μπορείς, μέχρι να σηκωθείς στον αέρα. Προσπάθησε να «πηδήξεις» 30-45 εκ. προς τη μία πλευρά.
5. Καθώς επιταχύνεις προς τα πάνω, μετακίνησε το εξωτερικό πόδι αντίθετα από την κατεύθυνση κίνησης. Φεύγοντας από το έδαφος, μετατόπισε το σώμα περίπου 30 μοίρες για την επόμενη επανάληψη.
6. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε, κάνοντας ολόκληρο τον κύκλο μέχρι να γυρίσεις εκεί απ’ όπου ξεκίνησες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα