Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Uhr-Liegestütz

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Geh in die Liegestützposition auf dem Boden, das Gewicht auf Händen und Zehen.
2. Die Arme sind ganz gestreckt, die Hände etwa schulterbreit. Halte den Körper während der gesamten Bewegung gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke dich ab, indem du die Ellbogen beugst und die Brust Richtung Boden bringst.
4. Kehre die Bewegung unten um, indem du dich durch Strecken der Ellbogen so schnell wie möglich hochdrückst, bis du in der Luft bist. Versuche, etwa 30-45 cm zur Seite zu „springen“.
5. Während du nach oben beschleunigst, bewege den äußeren Fuß von deiner Bewegungsrichtung weg. Verschiebe den Körper beim Abheben um etwa 30 Grad für die nächste Wiederholung.
6. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung, bis du einmal rundherum wieder am Ausgangspunkt bist.

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