Petto / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti a orologio

Un esercizio a corpo libero per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in posizione prona a terra, sostenendo il peso su mani e punte dei piedi.
2. Le braccia devono essere completamente distese con le mani circa alla larghezza delle spalle. Tieni il corpo dritto per tutto il movimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Scendi piegando i gomiti, abbassando il petto verso il pavimento.
4. In basso, inverti il movimento spingendoti su con l'estensione dei gomiti il più rapidamente possibile, fino a staccarti da terra. Cerca di "saltare" di 30-45 cm da un lato.
5. Mentre acceleri verso l'alto, sposta il piede esterno lontano dalla direzione di spostamento. Staccandoti da terra, ruota il corpo di circa 30 gradi per la ripetizione successiva.
6. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, facendo tutto il giro finché non torni da dove sei partito.

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