Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones de reloj

Ejercicio con el peso corporal para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate boca abajo en el suelo, sosteniendo el peso sobre las manos y las puntas de los pies.
2. Los brazos deben estar totalmente extendidos con las manos más o menos a la anchura de los hombros. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Esta es la posición inicial.
3. Baja flexionando los codos, acercando el pecho al suelo.
4. Abajo, invierte el movimiento empujándote hacia arriba extendiendo los codos lo más rápido posible hasta despegar del suelo. Intenta "saltar" 12-18 pulgadas hacia un lado.
5. Mientras aceleras hacia arriba, aleja el pie exterior de la dirección de desplazamiento. Al despegar del suelo, desplaza el cuerpo unos 30 grados para la siguiente repetición.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, dando toda la vuelta hasta regresar al punto de partida.

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