Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços relógio

Um exercício com o peso do corpo para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em decúbito ventral no chão, sustentando o peso nas mãos e nas pontas dos pés.
2. Os braços devem ficar totalmente estendidos, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, levando o peito em direção ao chão.
4. Na parte baixa, inverta o movimento empurrando o corpo para cima com a extensão dos cotovelos o mais rápido possível, até sair do chão. Procure "saltar" 12-18 polegadas (30-45 cm) para um lado.
5. Enquanto acelera para cima, afaste o pé de fora da direção do deslocamento. Ao sair do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
6. Volte à posição inicial e repita o exercício, dando a volta completa até retornar ao ponto de partida.

Abrir no appComeçar