Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky po ciferníku

Cvik vlastní vahou na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi polohu na břiše na podlaze s oporou o ruce a špičky.
2. Paže máš plně natažené a ruce zhruba na šířku ramen. Během celého pohybu drž tělo rovné. To je výchozí poloha.
3. Pokrčením loktů spouštěj hrudník k zemi.
4. V dolní poloze změň směr a propnutím loktů se co nejrychleji odraz nahoru, až se odlepíš od země. Snaž se "skočit" 12-18 palců do strany.
5. Při zrychlení nahoru posuň vnější chodidlo směrem od směru pohybu. Po odlepení od země pootoč tělo zhruba o 30° pro další opakování.
6. Vrať se do výchozí polohy a opakuj cvik, dokud neobejdeš celý kruh zpět na místo, kde jsi začal.

Otevřít v aplikaciZačít