Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné sťahovanie hornej kladky

Cvik na kladke na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy a horný chrbát.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Zvoľ vhodnú záťaž a nastav kolennú opierku, aby ťa držala dole. Chyť rukoväť nadhmatom. Toto je východisková poloha.
2. Sťahuj rukoväť nadol, pokrč lakeť a stiahni ho k boku.
3. V dolnej polohe sa zastav a potom pomaly vráť rukoväť do východiskovej polohy.
4. Pri viacerých opakovaniach nevracaj záťaž úplne, aby precvičované svaly zostali pod napätím.

Časté chyby

• ✗ Sťahovanie tyče za krk.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do extrémnej vonkajšej rotácie a hlava sa predsúva, čo namáha oboje.

  ✓ Namiesto toho: Sťahuj k hornej časti hrudníka a hrudník mierne zdvihni oproti tyči.

• ✗ Veľký záklon a trhanie celým telom.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a latissimus takmer nepracuje.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a ťahaj lakte dole smerom k zadným vreckám.

Otvoriť v aplikáciiZačať