Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έλξεις τροχαλίας για πλατιαίους με ένα χέρι

Άσκηση με τροχαλία για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων και της άνω πλάτης.

Με μια ματιά

Επίλεξε κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το μαξιλάρι των γονάτων ώστε να σε κρατά κάτω. Πιάσε τη λαβή με πρηνισμένη λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
Τράβα τη λαβή προς τα κάτω, φέρνοντας τον αγκώνα κολλητά στο πλάι σου καθώς τον λυγίζεις.
Κάνε παύση στο κάτω μέρος της κίνησης και μετά επίστρεψε αργά τη λαβή στην αρχική θέση.
Σε διαδοχικές επαναλήψεις, μην αφήνεις το βάρος να ακουμπήσει εντελώς, ώστε να διατηρείς την ένταση στους μύες που δουλεύουν.

✗ Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα.
Γιατί βλάπτει: Ο ώμος αναγκάζεται σε ακραία έξω στροφή και ο αυχένας προβάλλει μπροστά, καταπονώντας και τα δύο.
✓ Αντί γι’ αυτό: Τράβα στο πάνω μέρος του στήθους, με το στήθος ελαφρά ανασηκωμένο για να συναντήσει τη μπάρα.
✗ Μεγάλη κλίση προς τα πίσω και τίναγμα με το σώμα.
Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο και οι πλατιαίοι μετά βίας δουλεύουν.
✓ Αντί γι’ αυτό: Γείρε πίσω μόνο ελαφρά και τράβα τους αγκώνες κάτω, προς τις πίσω τσέπες.