Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční stahování horní kladky

Cvik na kladce na široké svaly zádové, zapojuje také biceps a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Zvol vhodnou váhu a nastav kolenní opěrku tak, aby tě držela dole. Uchop madlo nadhmatem. To je tvoje výchozí pozice.
2. Stáhni madlo dolů, pokrč loket a tiskni ho k boku.
3. V dolní pozici se na chvíli zastav a pak madlo pomalu vrať do výchozí pozice.
4. Při více opakováních nevracej závaží úplně, aby procvičované svaly zůstaly pod napětím.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít