Schiena / Principiante / Multiarticolare

Lat machine a un braccio

Esercizio al cavo per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Seleziona un peso adeguato e regola il fermo per le ginocchia in modo che ti tenga giù. Impugna la maniglia con presa prona. Questa è la posizione di partenza.
2. Tira la maniglia verso il basso, portando il gomito verso il fianco mentre lo fletti.
3. Fai una pausa nel punto più basso, poi riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
4. Nelle ripetizioni successive evita di riportare il peso completamente giù, per mantenere la tensione sui muscoli che stai allenando.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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