Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Latzug

Eine Kabelzugübung für den Latissimus, unterstützt von Bizeps und oberem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Wähle ein passendes Gewicht und stell das Kniepolster so ein, dass es dich unten hält. Greif den Griff im Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh den Griff nach unten und führe dabei den Ellbogen eng an die Seite, während du ihn beugst.
3. Halte am tiefsten Punkt kurz inne und lass den Griff dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Bei mehreren Wiederholungen lässt du das Gewicht nicht ganz zurücksinken, damit die Spannung in den beanspruchten Muskeln bleibt.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

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