Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoručkou na Scottovej lavičke

Bicepsový zdvih jednou rukou v sede na Scottovej lavičke, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si k Scottovej lavičke a oprí zadnú stranu jedného nadlaktia o opierku.
2. Drž jednoručku podhmatom s pažou vystretou pozdĺž opierky.
3. Zdvihni jednoručku k ramenu a pažu drž na opierke.
4. Pomaly spusť do plného vystretia, potom vymeň ruky.

Tipy

• Nedvíhaj lakeť z opierky.
• V spodnej polohe nepreťahuj lakeť.

Otvoriť v aplikáciiZačať