Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih jednoruč na Scottově lavici

Bicepsový zdvih jednou rukou vsedě na Scottově lavici, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si ke Scottově lavici a opři zadní stranu jedné paže o opěrku.
2. Drž jednoručku podhmatem s paží nataženou podél opěrky.
3. Zvedej jednoručku k rameni a paži drž na opěrce.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení a pak vyměň ruce.

Tipy

• Nezvedej loket z opěrky.
• V dolní poloze loket nepřepínej.

Otevřít v aplikaciZačít