Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott unilateral com halter

Uma rosca unilateral sentada no banco Scott que isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se no banco Scott e apoie a parte de trás de um braço no encosto.
2. Segure um halter com pegada supinada, braço estendido ao longo do encosto.
3. Eleve o halter em direção ao ombro, mantendo o braço no encosto.
4. Desça lentamente até a extensão completa e depois troque de braço.

Dicas

• Não descole o cotovelo do encosto.
• Evite hiperestender o cotovelo na parte baixa.

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