Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku

Uginanie jednej ręki w siadzie na modlitewniku, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź przy modlitewniku i oprzyj tył jednego ramienia na poduszce.
2. Trzymaj hantel podchwytem z ramieniem wyprostowanym wzdłuż poduszki.
3. Ugnij ramię, unosząc hantel w stronę barku i trzymając ramię na poduszce.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu, a potem zmień rękę.

Wskazówki

• Nie odrywaj łokcia od poduszki.
• Nie przeprostowuj łokcia w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij