Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a un braccio con manubrio alla panca Scott

Un curl a un braccio da seduto alla panca Scott che isola il bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla panca Scott e appoggia la parte posteriore di un braccio sul cuscino.
2. Tieni un manubrio con presa supina, braccio disteso lungo il cuscino.
3. Solleva il manubrio verso la spalla, tenendo il braccio sul cuscino.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione, poi cambia braccio.

Consigli

• Non sollevare il gomito dal cuscino.
• Evita di iperestendere il gomito nel punto più basso.

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