Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Scott-Curls mit Kurzhantel

Sitzender einarmiger Curl an der Scott-Bank, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich an die Scott-Bank und lege die Rückseite eines Oberarms auf das Polster.
2. Halte eine Kurzhantel im Untergriff, der Arm am Polster entlang gestreckt.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter und halte den Arm dabei auf dem Polster.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung und wechsle dann den Arm.

Tipps

• Hebe den Ellbogen nicht vom Polster ab.
• Überstrecke den Ellbogen unten nicht.

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