Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre haltère à un bras

Un curl assis à un bras sur un pupitre qui isole le biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi au pupitre et pose l'arrière d'un bras sur le coussin.
2. Tiens un haltère en supination, bras tendu le long du coussin.
3. Monte l'haltère vers l'épaule en gardant le bras sur le coussin.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète, puis change de bras.

Conseils

• Ne décolle pas le coude du coussin.
• Évite l'hyperextension du coude en bas.

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