Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador a una mano con mancuerna

Curl unilateral sentado en banco predicador que aísla el bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador y apoya la parte trasera de un brazo en el cojín.
2. Sostén una mancuerna con agarre supino y el brazo extendido a lo largo del cojín.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo sobre el cojín.
4. Baja despacio hasta la extensión completa y luego cambia de brazo.

Consejos

• No despegues el codo del cojín.
• Evita hiperextender el codo en la parte baja.

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