Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με αλτήρα με το ένα χέρι σε πάγκο Scott

Καθιστές κάμψεις με το ένα χέρι σε πάγκο Scott που απομονώνουν τον δικέφαλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στον πάγκο Scott και ακούμπησε το πίσω μέρος του ενός βραχίονα στο μαξιλάρι.
2. Κράτα έναν αλτήρα με ύπτια λαβή, με το χέρι τεντωμένο κατά μήκος του μαξιλαριού.
3. Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σου, κρατώντας το χέρι πάνω στο μαξιλάρι.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση και μετά άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Μη σηκώνεις τον αγκώνα από το μαξιλάρι.
• Απόφυγε την υπερέκταση του αγκώνα στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα