Krk / Začiatočník / Izometrický (výdrž)

Izometrický úklon krku

Statický cvik na krk, pri ktorom jedna ruka kladie odpor tlaku hlavy do strany, čím posilňuje bočné svaly krku.

V skratke

Hlavné

Krk

Vedľajšie

Horné trapézy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Začiatočník

Typ

Krk, Izometrický (výdrž), Jedna strana naraz

Zaťažuje krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si alebo sa postav vzpriamene s hlavou v neutrálnej polohe.
2. Polož jednu dlaň na stranu hlavy nad ucho.
3. Tlač hlavu do strany proti dlani bez toho, aby sa pohla; vydrž niekoľko sekúnd.
4. Uvoľni sa a potom opakuj na druhú stranu.

Tipy

• Tlak zvyšuj postupne.
• Drž ramená vodorovne a uvoľnené.

Časté chyby

• ✗ Silné a rýchle tlačenie do dlane alebo ťažké kotúče.

  Prečo to bolí: Svaly a platničky krku sa ľahko natiahnu či podráždia.

  ✓ Namiesto toho: Tlak zvyšuj postupne, drž 10–20 sekúnd a používaj ľahké kotúče s uterákom ako podložkou.

• ✗ Pohyb vo veľkom rozsahu s kotúčom.

  Prečo to bolí: Zaťaženie krku na konci rozsahu ho namáha.

  ✓ Namiesto toho: Hýb sa v malom, pohodlnom rozsahu a pri akomkoľvek mravčení alebo bolesti prestaň.

Otvoriť v aplikáciiZačať