Krk / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Izometrické posilňovanie krku – vpredu a vzadu

Izolovaný cvik vlastnou váhou na krk.

V skratke

Hlavné

Krk

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Krk

Úroveň

Začiatočník

Typ

Krk, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Hlavu a krk maj v neutrálnej polohe (hlava vzpriamená, pozeráš dopredu) a obe ruky si polož na prednú časť hlavy.
2. Jemne tlač hlavou dopredu, sťahuj svaly krku, no rukami bráň akémukoľvek pohybu hlavy. Začni s miernym napätím a pomaly ho zvyšuj. Počas kontrakcie normálne dýchaj.
3. Podrž odporúčaný počet sekúnd.
4. Potom pomaly uvoľni napätie.
5. Oddýchni si odporúčaný čas a opakuj s rukami položenými na zadnej časti hlavy.

Časté chyby

• ✗ Silné a rýchle tlačenie do dlane alebo ťažké kotúče.

  Prečo to bolí: Svaly a platničky krku sa ľahko natiahnu či podráždia.

  ✓ Namiesto toho: Tlak zvyšuj postupne, drž 10–20 sekúnd a používaj ľahké kotúče s uterákom ako podložkou.

• ✗ Pohyb vo veľkom rozsahu s kotúčom.

  Prečo to bolí: Zaťaženie krku na konci rozsahu ho namáha.

  ✓ Namiesto toho: Hýb sa v malom, pohodlnom rozsahu a pri akomkoľvek mravčení alebo bolesti prestaň.

Otvoriť v aplikáciiZačať