Cuello / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Isométrico de cuello: delante y detrás

Ejercicio de aislamiento con peso corporal para el cuello.

De un vistazo

Principales

Cuello

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Cuello

Nivel

Principiante

Tipo

Cuello, Aislamiento (monoarticular)

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con la cabeza y el cuello en posición neutra (cabeza erguida mirando al frente), coloca ambas manos en la parte delantera de la cabeza.
2. Empuja suavemente hacia delante contrayendo los músculos del cuello, pero sin dejar que la cabeza se mueva. Empieza con poca tensión y auméntala poco a poco. Respira con normalidad durante la contracción.
3. Mantén el número de segundos recomendado.
4. Ahora suelta la tensión lentamente.
5. Descansa el tiempo recomendado y repite con las manos en la parte posterior de la cabeza.

Errores comunes

• ✗ Empujar fuerte y rápido contra la mano o usar discos pesados.

  Por qué duele: Los músculos y discos del cuello se lesionan con facilidad.

  ✓ En su lugar: Aumenta la presión gradualmente, aguanta 10–20 segundos y usa discos ligeros con una toalla de acolchado.

• ✗ Moverse en un rango amplio con un disco.

  Por qué duele: Cargar el cuello al final de su rango lo sobrecarga.

  ✓ En su lugar: Muévete en un rango corto y cómodo, y para ante cualquier hormigueo o dolor.

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