Cou / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Exercice isométrique du cou – avant et arrière

Un exercice d'isolation au poids du corps pour le cou.

En bref

Principaux

Cou

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Cou

Niveau

Débutant

Type

Cou, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tête et cou en position neutre (position normale, tête droite, regard devant), pose les deux mains sur le front.
2. Pousse maintenant doucement vers l'avant en contractant les muscles du cou, tout en empêchant ta tête de bouger. Commence avec une tension légère et augmente progressivement. Continue à respirer normalement pendant la contraction.
3. Tiens le nombre de secondes recommandé.
4. Relâche ensuite lentement la tension.
5. Récupère le temps recommandé et recommence avec les mains à l'arrière de la tête.

Erreurs fréquentes

• ✗ Pousser fort et vite dans la main ou utiliser des disques lourds.

  Pourquoi ça fait mal : Les muscles et les disques du cou se blessent facilement.

  ✓ À la place : Monte la pression progressivement, tiens 10–20 secondes, et utilise des disques légers avec une serviette pour amortir.

• ✗ Faire une grande amplitude avec un disque.

  Pourquoi ça fait mal : Charger le cou en fin d’amplitude le met en souffrance.

  ✓ À la place : Reste sur une amplitude réduite et confortable, et arrête au moindre fourmillement ou douleur.

Ouvrir dans l’appCommencer